• ¿Por qué es importante estirar después de hacer ejercicio?


    Autor: Lic. Nallely Tapia. Profesora de capoeira 


    El estiramiento hace referencia al alargamiento del músculo, aumentando la flexibilidad y rango del movimiento de las articulaciones.

    Se recomienda realizar estiramientos al finalizar tu rutina de ejercicios, con una duración aproximada de 5 a 10 minutos. 

    ¿Por qué se deben realizar después de hacer ejercicio y no antes?

    Para poder estirar un músculo, primero es necesario prepararlo aumentando progresivamente el ritmo cardiaco y el flujo de sangre hacia los músculos, nutriéndolos y oxigenándolos. 

    Realizar un estiramiento, por muy ligero que este sea, antes de hacer un calentamiento previo, se corre el riesgo de lesionar el músculo. 

    ¿Qué beneficios tiene el estiramiento?


    • Mejora la postura
    • Mejora la circulación sanguínea 
    • Libera el estrés 
    • Incrementa la flexibilidad
    • Mantiene los músculos fuertes, flexibles y saludables
    • Mejora el rendimiento en la actividad física
    • Ayuda a relajarte y calmar la mente 

    A continuación te dejo un video de una rutina de estiramiento de cuerpo completo. Es una rutina pequeña de 8 minutos, el cual puedes realizar después de tu rutina de ejercicios para ayudar a relajar la respiración y enfriar los músculos.
     
    No es una rutina intensa, está más enfocada en movilidad y enfriamiento, por lo que sirve para cualquier persona sin importar su nivel de experiencia haciendo ejercicio. 






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