• La Flexibilidad en la Capoeira

     


    Autor: Lic. Nallely Tapia. Profesora de capoeira 


    Sabemos que la flexibilidad es la capacidad de mover músculos y articulaciones más allá de su longitud que tienen en posición de reposo. 

    Pero cuando se refiere a flexibilidad en artes marciales, y en este caso, específicamente de Capoeira; para realizar los movimientos, exige una flexibilidad por encima de la media. 

    El desarrollo de la flexibilidad depende de muchos factores como: la frecuencia con la que realices los ejercicios, que tipo de ejercicios realizas para ganar flexibilidad, la intensidad con que realizas estos ejercicios, la técnica correcta o incorrecta al realizarlos, entre otros. 

    Existen dos tipos de flexibilidad

    1. Flexibilidad estática
    2. Flexibilidad dinámica.

    ¿Qué es la flexibilidad estática?


    Como su nombre lo indica es una flexibilidad que no requiere movimiento. Se mantiene en una sola posición. Es una medida del grado de  movilidad  en las articulaciones. 



    Ejemplo: 

    1. Sentarse con las piernas estiradas, juntas y tocar los dedos con las manos sin flexionar las rodillas.
    2. De pie con las piernas estiradas y juntas, tocar el piso con la palma de las manos, sin flexionar las rodillas.
    3. Sentarse con las piernas completamente abiertas y llevar el pecho al piso, sin flexionar las rodillas. 
    4. Posición de rasteira para estirar...




    ¿Cómo desarrollamos la flexibilidad estática?


    Con ejercicios de estiramiento que llevan el mismo nombre. 

    El estiramiento estático es el que se realiza en una sola posición, sin movimiento; hasta el límite que nuestro cuerpo nos permita. 

    Este tipo de estiramientos se usan para mejorar o aumentar la flexibilidad ya que se realiza un alargamiento progresivo de las fibras de los músculos. Por lo general solo se enfoca en un solo grupo de músculos. 


    Ejemplos de estiramiento estático: 

    1. Split, split frontal o apertura de piernas.
    2. Sentarse con las piernas estiradas juntas y tocar los pies con las manos.
    3. Pose de sapo o estiramiento de sapo.
    4. Estiramiento mariposa.
    5. Posición de finta de meia lua de compasso.


    ¿Qué es la flexibilidad dinámica?


    Es la capacidad de extender las articulaciones,  y músculos más allá de su grado "natural" de movilidad, durante la ejecución de ciertos movimientos a diferentes a una velocidad específica: rápida, normal o lenta. 

    Ejemplos:

    1. Martelo alto.
    2. Armada.
    3. Queixada (cualquier otra patada giratoria).
    4. S-batido.
    5. Macaco.
    6. Martelo rodado.



    ¿Cómo desarrollamos la flexibilidad dinámica?

    Con ejercicios de estiramiento en el que se requiere un impulso, un movimiento para poder realizarlo, ya que, su objetivo es ayudar que las articulaciones puedan extender su grado de movilidad, durante la ejecución de los movimientos, estos movimientos deben ser suaves y controlados. 

    Ejemplos de estiramiento dinámico:
    1. Mover la pierna de arriba hacia abajo frontal
    2. Hacer círculos con las piernas
    3. Levantamiento de pierna lateral
    4. Tocar los pies con la mano opuesta

    La flexibilidad dinámica está relacionada con movimientos individuales y específicos y no va de la mano con la flexibilidad estática.
    Esto quiere decir que si eres capaz de hacer un Split perfecto, no significa que puedas realizar una patada giratoria alta. 

    ¿Qué tipo de flexibilidad me funciona más para Capoeira?

    Ambas son importantes, pero, la que más te va ayudar o necesitas trabajar más, es en la flexibilidad dinámica. Debido al tipo de actividad que realizamos, en la que estamos en constante movimiento y la mayoría de nuestros movimientos son giratorios, la flexibilidad dinámica es la que te ayudará a mejorar en técnica, velocidad, potencia y control de tus movimientos. 


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